małe ciężary

[...] obciążenie jest tylko na wzmocnienie mięśni i stawów więc po co od razu rzuca się na jakieś wielkie ciężary? przecież ja tylko zaczynam ćwiczyć a chyba każdy z was od czegoś zaczynał :P a zresztą z tego co wiem to małe obciążenie idzie nadrobić powtórzeniami i seriami więc o co takie halo (posiadam na sztandze do obciążenie do 45 kg ) :PP

Na male grupy jak biceps triceps wystarcza dwa gora trzy cwiczenia, wiecej powoduje przemeczenie i zatrzymanie przyrostow. Ja nigdy nie nastawialem prorytetu na te grupy nigdy nie poswiecalem dnia osobnego na tylko te miesnie uwierz mi nie moge narzekac. Grunt to technika i nigdy za duze ciezary.

[...] ("sportowiec") Staż treningowy na siłowni : Ćwiczyłem w domu według książki pt. skazany na trening + z hantlami. Teraz zaczynam przygode z gryfem prostym/łamanym ławeczką(małe miasto, za daleko do siłowni) Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Gryf łapany/prosty hantle,ławeczka [...]

[...] Ćwiczenia izolowane nie są zbyt mile widziane. Powiem wiecej nie ma dla nich miejsca. - Ilość seri: a) Do 9 seri na duże grupy mięśniowe w ciągu tygodnia Do 6 seri na małe grupy mięśniowe w ciągu tygodnia -Ilość powtórzeń powinna się ksztautowac: a) 6-12* ** powtórzeń, jeśli celem jest masa 12-15* powtórzeń, jeśli celem jest [...]

Co do techniki to na forum body factory Jarot fajnie opisał technikę mc. Musisz poszukać. Co do metodologii to już wszystko zależy ale przy takich urzędach jakie używasz rób na stałym ciężarze. Pas narazie na pewno zbędny bo ciężary małe i nie będziesz umieć go wykorzystać

[...] - dinozaurami. /SFD/Images/2016/1/15/21e04418182e4309a1aebe6623154488.jpg Jak prehistoria to i dinozaury. Każdy je kojarzy. Jakie były dinozaury? Przeważnie ogromne, czasem małe i szybkie, ale w większości to wielkie gady. Wielkie i diabelnie silne. Musiały takie być aby przetrwać. /SFD/Images/2016/1/21/3d305418b2ff4ceeb5b2bd138328631f.jpg [...]

Witam! Zeby nabrac masy. Co do odzywiania to musisz jesc wiecej kalori niz spalasz. Na duze partie takie jak klata,plecy,nogi - ok 12-16 serii Na male partie takie jak biceps,triceps - ok 9-12 serii Ilosc powtorzen 6-12. Ciezary wolne. Kazda partia cwiczona raz w tygodniu. A co do polaczen to chyba najpopularniejsze jest: Klatka,Triceps [...]

OK - to teraz pytanie o intensywność, Jeśli chciałbym ćwiczyć5 razy/tydź - i właśnie FBW, to taki sposób, żeby pon/śr/pt ćwiczyć duże partie, a wt czw małe - powiedzmy lekki trening na biceps, triceps, przedramiona, łydki, brzuch i interwał A główny trening (pon/śr/pt) to większe ciężary - nogi, plecy klata i to wszystko + ew barki? Taki podział [...]

Ja próbowałem na sobie trening na zasadzie: Rozgrzewka: Małe partie - serie łączone 2-3 serie po 15 powtórzeń z małym cięarem (żeby napompować krew do mięśnia) Duże partie - serie oddzielne 2 serie po 10-12 powtórzeń z małym ciężarem Oczywiście zanim zabrałem się za ciężary najpierw rowerek/orbitrek/bieżnia żeby podnieść temperature [...]

Po takiej przerwie to najpierw sobie zrób ACT przez np. 2-4 tygodnie i wtedy się bierz za HST, bo po przerwie Ci spadnie siła i przy sprawdzaniu maxów będą one mniejsze, a jak Ci forma szybko wróci, to wtedy ciężary w HST będą zbyt małe

Pragnę zauwazyć, że ty masz już spory staz i ciezary także nie są małe więc i CUN mógłby mieć problem. Ale jeśli ktoś nie dowiesza obciążenia do podciągania na drazku i ledwo wykonuje 10 powtórzeń a w mc bierze trochę ponad wage swojego ciała mniej niż wazy to jest sens rozdzielać ? I tak mu padnie najsłabsze ogniwo. Lubię czytać twoje posty, [...]

SAM JESTESS PROWOKACJA!!!!!111 NIE ZNASZ SIE TO SIE NIE ODZYWAJ Płeć : men hehe Wiek : 24 Waga : 62 Wzrost : 178 Cel treningowy : masa i sila hehe Staż treningowy na siłowni : raz tylko bylem tak oblukac a tak to nie Uprawiane inne sporty : czasme gram w noge albo uciekam przed policja hehehe Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

Raczej zrob nie 6 a 3 albo 2 skoki w minicyklu. W progresji chodzi o to zeby miesnie odczuly ta zmiane obciazenia. Ale ja ekspertem nie jestem wiec... Ja bym zrobil 3 skoki. W moim HST w minicyklu z 15 robie 3 skoki obciazenia we wszystkich cwiczeniach bo ciezary sa male. Ten minicykl akurat nie sluzy budowaniu masy wiec sie nie boj jak cos bedzie [...]

[...] - klata,biceps , czwartek - plecy,triceps, sobota - barki,nogi i tam do tego w każdy dzień coś na worku brzuchy itp Coś takiego , tylko nie wiem jak ćwiczyć duże ciężary,małe,wolno,szybko , Jak już mówiłem nie chce być koksem ino chce polepszyć siłę, a nie wiem czy mogę normalny trening na siłę robić bo nie wiem czy on może mnie spowolnić .

[...] Ćwiczenia izolowane nie są zbyt mile widziane. Powiem wiecej nie ma dla nich miejsca. - Ilość seri: a) Do 9 seri na duże grupy mięśniowe w ciągu tygodnia Do 6 seri na małe grupy mięśniowe w ciągu tygodnia -Ilość powtórzeń powinna się ksztautowac: a) 6-12* ** powtórzeń, jeśli celem jest masa 12-15* powtórzeń, jeśli celem jest wytrzymałość [...]

Płeć : M Wiek : 24 Waga : 87 kg Wzrost : 183 Cel treningowy : nabrac miesa Staż treningowy na siłowni : od marca 2010r ciagly trening/wczesniej kilku miesieczne epizody Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : lawka, hantle, gryf prosty i lamany, drazek na rozne chwyty Dieta : staram sie [...]

no i dzień 5 cyklu narazie tak: zmęczenie małe licząc to że w robocie b ył niezły za******l obwody: jeszcze nie mierze zawcześnie trening ok dziś barki- śmiało mogłem mieć dziś większe ciężary od tych na których ćwiczyłem ale to tydzień" wstępny" od poniedziałku sie zacznie, a pozatym bólk pleców odżywki zjedzone porcja l-glutaminy is [...]

Rozumiem no to skoncze ten tydzien trenujac normalnie. Przyszly tydzien bede odpoczywal, a za 2 tygodnie wroce i zmniejsze ciezary i zwieksze przerwy miedzy seriami. Kiedy juz zmniejsze ciezar i odpoczynek przedluze za 2 tygodnie to stopniowo mam nadzieje sila wroci i pojdzie dalej, ale mam jeszcze jedno pytanie. Czy ogolnie wykonywac mniejsza [...]

Ok 10-12 powtórzeń, jak jesteś w stanie o wiele więcej to widocznie ciężary za małe.

Dieta bez wielkiej nadwyżki (zerowa) + porządny trening siłowy, wolne obciążenie, duże ciężary, małe ilości dynamicznych powtórzeń z wolnymi negatywnymi opuszczeniami. Oczywiście nie zapominaj o porządnej rozgrzewce i poprawnej technice ćwiczeń, bo to jest tutaj bardzo ważne, jak nie najważniejsze.